نقش سلامت روان در مواجهه با سرطان پستان: مبارزهای روانی و جسمی
سریعترین درمان افسردگی
افسردگی چیست؟
افسردگی به عنوان یک اختلال خلقی طبقه بندی می شود و ممکن است به عنوان حس غم و اندوه ، از دست دادن یا عصبانیت توصیف شود که در فعالیت های روزمره شخص اختلال ایجاد می کند. امروز به سریعترین درمان افسردگی به طور کلی میپردازیم.
افراد به روش های مختلفی افسردگی را تجربه می کنند. افسردگی ممکن است در کار روزانه فرد تداخل ایجاد کند ، در نتیجه باعث از دست رفتن وقت و بهره وری کمتر شود و همچنین می تواند بر روابط و برخی شرایط بهداشتی مزمن تأثیر بگذارد.
شرایطی که به دلیل افسردگی می تواند بدتر شود عبارتند از:
- آرتروز
- آسم
- بیماری قلب و عروقی
- سرطان
- دیابت
- چاقی
درک این مسئله مهم است که گاهی اوقات احساس کمبود ، بخشی عادی از زندگی است.
اتفاقات غم انگیز و ناراحت کننده برای همه اتفاق می افتد. اما ، اگر به طور مرتب احساس کمبود و ناامیدی می کنید ، می توانید با افسردگی روبرو شده باشید. افسردگی یک وضعیت پزشکی جدی محسوب می شود که می تواند بدون درمان مناسب بدتر شود.
افرادی که به دنبال درمان هستند ، فقط در عرض چند هفته بهبود علائم خود را مشاهده می کنند.
علائم افسردگی
افسردگی می تواند بیش از معمول حالت مداوم غم و اندوه را در فرد ایجاد کند.
همچنین افسردگی می تواند علائم مختلفی داشته باشد. برخی این علائم بر روحیه فرد تأثیر و برخی دیگر روی بدن فرد تأثیر می گذارند.
علائم ممکن است ادامه داشته باشند ، یا قطع و دوباره ایجاد شوند. همچنین علائم افسردگی می تواند در مردان و زنان و کودکان متفاوت باشد.
برخی از علائم افسردگی که مردان ممکن است آنها را تجربه کنند:
- بد خلقی ، مانند عصبانیت ، پرخاشگری ، تحریک پذیری ، اضطراب ، بی قراری
- بهزیستی عاطفی ، مانند احساس پوچی ، غم و اندوه ، ناامیدی
- تغییرات رفتاری مانند از دست دادن علاقه ، لذت نبردن از فعالیت های مورد علاقه ، احساس خستگی ، افکار خودکشی ، نوشیدن بیش از حد مشروبات الکلی ، استفاده از مواد مخدر ، مشارکت در فعالیت های پرخطر
- تغییر فعالیت های جنسی مانند کاهش میل جنسی ، عدم عملکرد جنسی مناسب
- توانایی های شناختی ، مانند عدم توانایی در تمرکز ، مشکل در انجام کارها ، تأخیر در پاسخ دهی هنگام مکالمه
- الگوهای خوابی و نداشتن خواب خوب مانند بی خوابی ، خواب بی قرار ، خواب بیش از حد ، عدم خوابیدن در طول شب
- بهزیستی جسمی مانند خستگی ، درد ، سردرد ، مشکلات گوارشی
برخی از علائم افسردگی که زنان ممکن است آنها را تجربه کنند:
- تغییرات خلق و خویی ، مانند تحریک پذیری
- بهزیستی عاطفی ، مانند احساس غم یا پوچی ، اضطراب یا ناامیدی
- تغییرات رفتاری ، مانند از دست دادن علاقه به فعالیت های گذشته ، کنار کشیدن از مشاغل اجتماعی ، افکار خودکشی
- توانایی های شناختی ، مانند فکر کردن یا صحبت کردن آرامتر
- الگوهای خواب مانند مشکل خواب در طول شب ، بیدار شدن زود هنگام ، خوابیدن بیش از حد
- بهزیستی جسمی مانند کاهش انرژی ، خستگی زیاد ، تغییر در اشتها ، تغییر وزن ، درد جسمانی ، سردرد ، افزایش گرفتگی عضلات
برخی از علائم افسردگی که کودکان ممکن است آنها را تجربه کنند:
- تغییرات خلق و خویی ، مانند تحریک پذیری ، عصبانیت ، نوسانات خلقی ، گریه کردن
- بهزیستی عاطفی ، مانند احساس بی کفایتی (به عنوان مثال “من نمی توانم کاری درست انجام دهم”) یا ناامیدی ، و اندوه شدید
- اختلالات رفتاری مانند ایجاد مشکلات در مدرسه یا امتناع از رفتن به مدرسه ، اجتناب از دوستان یا خواهر و برادران ، افکار مرگ یا خودکشی
- توانایی های شناختی مانند دشواری در تمرکز ، کاهش عملکرد در مدرسه ، تغییر در نمرات
- الگوهای خواب مانند مشکل در خواب یا زیاد خوابیدن
- بهزیستی جسمی ، مانند از دست دادن انرژی ، مشکلات گوارشی ، تغییر در اشتها ، کاهش یا افزایش وزن
علل ایجاد افسردگی
علل شایع ایجاد افسردگی عبارتند از:
سابقه خانوادگی.
اگر سابقه خانوادگی در افسردگی یا اختلالات خلقی دیگری دارید ، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به افسردگی قرار دارید.
- تروما در اوایل کودکی.
برخی از وقایع بر نحوه واکنش بدن شما به ترس و شرایط استرس زا تأثیر می گذارد.
- ساختار مغز.
اگر لوب فرونتال مغز شما کمتر فعال باشد ، خطر ابتلا به افسردگی بیشتر است. با این حال ، دانشمندان نمی دانند که این اتفاق قبل یا بعد از شروع علائم افسردگی رخ می دهد یا نه.
شرایط پزشکی
برخی شرایط ممکن است شما را در معرض خطر بیشتری قرار دهد ، مانند بیماری مزمن ، بی خوابی ، درد مزمن یا اختلال بیش فعالی کمبود توجه (ADHD).
استفاده از مواد مخدر.
سابقه استفاده از مواد مخدر یا الکل می تواند خطر ابتلا به افسردگی را بیشتر کند.
علاوه بر این دلایل ، سایر عوامل ایجاد افسردگی عبارتند از:
- عزت نفس پایین یا خود انتقادی
- استفاده از داروهای خاص
- وقایع استرس زا ، از جمله از دست دادن فرد عزیز ، مشکلات اقتصادی یا طلاق
تست افسردگی
یک آزمایش واحد برای تشخیص افسردگی وجود ندارد. اما ارائه دهنده خدمات درمانی می تواند براساس علائم و ارزیابی روانشناختی فرد، تشخیصی داشته باشند.
در بیشتر موارد ، آنها یک سری سؤال درباره شما مانند موارد زیر خواهند پرسید:
- حالات
- اشتها، میل
- الگوی خواب
- سطح فعالیت
- اندیشه ها
از آنجا که افسردگی می تواند با سایر مشکلات سلامتی مرتبط باشد ، ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما همچنین ممکن است معاینه جسمی را انجام داده و خون شما را آزمایش کند.
بعضی اوقات مشکلات تیروئید یا کمبود ویتامین D می تواند علائم افسردگی را ایجاد کند.
عوارض عدم درمان افسردگی
در صورت عدم درمان ، عوارض شامل موارد زیر است:
- افزایش یا از دست دادن وزن
- درد جسمانی
- مشکلات در مصرف مواد
- مشکلات در ایجاد کردن رابطه
- ایزوله سازی اجتماعی
- افکار خودکشی
- صدمه به خود
افسردگی می تواند احساس ناتوان بودن در فرد را ایجاد کند. در کنار روش های درمانی تخصصی و گاهی اوقات داروها ، کارهای زیادی وجود دارد که می توانید به تنهایی برای مقابله با افسردگی انجام دهید.
تغییر الگوی رفتاری ، فعالیت بدنی ، سبک زندگی و حتی نحوه تفکر شما از سریع ترین درمان های طبیعی برای افسردگی هستند من به طور ویژه در اپیزود بهداشت روان در مورد این اصلاح سبک زندگی کاملا صحبت کردم. میتوانید آن را از اینجا گوش دهید:
سریعترین درمان افسردگی
از سریعترین درمان افسردگی می توان به موارد زیر اشاره کرد:
وارد یک روال معمول شوید.
افسردگی می تواند ساختار معمول زندگی شما را از بین ببرد. تنظیم یک برنامه روزانه سبک می تواند به شما در بازگشت دوباره به روال عادی زندگی، کمک کننده باشد.
اهداف خود را تعیین کنید.
وقتی افسرده هستید ، ممکن است احساس کنید که نمی توانید کاری انجام دهید. این حس باعث می شود احساس بدی نسبت به خود داشته باشید. برای جلوگیری از عقب نشینی ، اهداف روزانه خود را تعیین کنید.
ورزش کنید.
این کار به طور موقت باعث افزایش هورمونی به نام اندروفین می شود. همچنین ممکن است برای مبتلایان به افسردگی فواید طولانی مدت داشته باشد. ورزش منظم مغز را تشویق می کند تا از راههای مثبتی خود را دوباره بسازد.
سالم غذا بخورید.
هیچ رژیم جادویی وجود ندارد که افسردگی را برطرف کند. اگر افسردگی تمایل شما به پرخوری را ایجاد می کند ، کنترل میزان غذا مصرفی، به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید. تغذیه و سلامت روان یکی از مهمترین معیار ها در بهبود حالمان است که به شدت به ما میتواند کمک کند.
همچنین شواهدی وجود دارد که غذاهای دارای اسیدهای چرب امگا ۳ (مانند ماهی و تن ماهی) و اسید فولیک (مانند اسفناج و آووکادو) می توانند به کاهش افسردگی کمک کنند.
به اندازه کافی بخوابید.
کمبود خواب می تواند افسردگی را بدتر کند.چه کارهایی می توانید برای بهبود کیفیت خواب و داشتن یک خواب خوب انجام بدهید؟
با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی خود شروع کنید. به رختخواب بروید و هر روز در همان ساعت از خواب بلند شوید. سعی کنید چرت نزنید. همه عوامل حواس پرتی را از اتاق خواب خود خارج کنید. با انجام این کارها با گذشت زمان ، متوجه می شوید که کیفیت خواب شما بهبود یافته است.
مسئولیت هایی را به عهده بگیرید.
وقتی افسرده هستید ، ممکن است بخواهید از زندگی عقب نشینی کنید و از مسئولیت های خود در خانه و محل کار خودداری کنید. درگیر ماندن و انجام مسئولیت های روزمره می تواند به شما در حفظ سبک زندگی و مقابله با افسردگی کمک کند.
افکار منفی خود را به چالش بکشید.
در مبارزه شما با افسردگی ، بسیاری از کارها ذهنی مثل تغییر افکار می تواند بسیار کمک کننده باشد. وقتی افسرده می شوید ، به بدترین نتیجه گیری های ممکن در ذهن خود می پردازید.
دفعه بعد که نسبت به خودتان افکار منفی داشتید ، از حس منطق به عنوان یکی از سریعترین درمان افسردگی استفاده کنید. ممکن است احساس کنید که هیچ کس شما را دوست ندارد ، اما آیا شواهد واقعی برای آن وجود دارد؟ ممکن است شما حس کنید که بی ارزش ترین فرد روی کره زمین هستید ، اما آیا واقعاً این احتمال وجود دارد؟
با گذشت زمان شما می توانید این افکار منفی را از بین ببرید و افکار خود را کنترل کنید.
کارهای جدید انجام دهید.
وقتی افسرده می شوید ، در حال فرار برای انجام کارها هستید. خود را تحت فشار قرار دهید تا کاری متفاوت انجام دهید. به طور مثال به یک موزه بروید و یا یک کتاب بردارید و آن را بخوانید.
در واقع وقتی خودمان را به انجام کاری متفاوت وادارمی کنیم ، تغییرات شیمیایی در مغز ایجاد می شود. امتحان کردن کار جدید باعث افزایش سطح دوپامین می شود که با حس لذت همراه است.
سعی کنید از انجام فعالیت ها لذت ببرید.
اگر افسرده هستید ، برای انجام کارهایی که از آنها لذت می برید وقت کافی بگذارید.
اختلال افسردگی می تواند موقتی یا یک چالش بلند مدت باشد. همیشه سریعترین راههای درمان افسردگی باعث نمی شود تا این اختلال به طور کامل از بین برود.
با این حال ، اغلب انجام سریعترین روشهای درمان افسردگی، علائم را کنترل می کند.
توجه داشته باشید که اگر یک روش درمانی برای شما کار نمی کند ، با متخصصان مراقبت های بهداشتی صحبت کنید. آنها می توانند به شما در ایجاد یک برنامه درمانی متفاوت کمک کنند که ممکن است برای مدیریت و بهبود وضعیت سلامتی شما ، بسیار سودمند باشد.
